「HIIT」とは、短時間に間合いを入れて行う高強度の運動法です。
僕がこの運動法で一番の魅力を感じているのは、短時間というところ。
４分で行うことが基本です。
「なんで４分？」という疑問の声が当然あると思いますが、これにお答えするのはもう少し後にして、今は様々なデータをもとにこれ以上でもこれ以下でもダメという必要十分な時間が４分だったとご理解ください。
その４分間に２０秒のエクササイズと１０秒の休憩を８回繰り返すというのが「HIIT」という運動方法なのです。
この２０秒のエクササイズに取り入れるものを優しいものにするかハードなものにするかで運動強度を自由に選択できるところもいろんな人にお勧めできる点になります。
前回ご紹介した「リザードウォーク」は股関節まわりの筋肉を動かすことで筋力を高めつつ柔らかくする効果があります。
これに肩関節まわりを動かして強化する「スパイダーウォーク」を合わせると上半身と下半身をまんべんなく動かせる立派な「HIIT」になります。
| ＜リザードウォーク＞ | |
 |
 |
| しっかり版 | 簡易版 |
★トカゲのように四つん這いになって、這うように動きまわります。
| ＜スパイダーウォーク＞ | |
 |
 |
| しっかり版 | 簡易版 |
★膝を立てた状態で床に座り、肩の下で両掌を床につきます。
そこから腰を膝の高さまで持ち上げ、この状態で足先方向へ前進します。
「リザードウォーク」を２０秒行い、１０秒休憩、今度は「スパイダーウォーク」を２０秒行い、また１０秒休憩、これを４回繰り返すとちょうど４分になります。
いままで大した運動もしていなかった人に、いきなり高強度の運動と言っても無理なのですが、この二つのエクササイズはズルがいっぱい出来るありがたい方法なのです。
「リザードウォーク」は腰を下げずに行えば、単なる四つ足歩きみたいになりますから、股関節まわりの負荷は軽くなります。
「スパイダーウォーク」も腰を膝の高さまで上げなければ、腹筋背筋がないひとでも結構できます。
とにかく、この運動２０秒休憩１０秒を４分続けるという運動を体験してみましょう。
このなかには、日ごろ皆さんが抱えている痛みを解消し、もっと元気な身体にしてくれる秘密がいっぱい詰まっています。
受診お申込み
2020年6月以降、当院は完全予約制になっています。
メールフォームよりお申込みいただいた後、折り返しのメールもしくは電話をお送りいたします。
混雑状況によっては、ご希望に添えないこともございます。何卒ご了承ください。
お電話でのご予約も承っています。TEL 042-387-5884 (診療時間外及び診療中でも留守番電話になることがあります。必ず折り返しご連絡致しますので、お名前と電話番号をメッセージに入れてください。)
